1. Noste ruksak
Nielenže si doň uložíte drobnosti, ktoré môžete pri ceste potrebovať, ale predovšetkým si zvýšite záťaž a vaše telo spotrebuje pri chôdzi viac energie. Nemusíte si hneď na prvú túru nabaliť dvadsaťkilovú krošňu. Začnite pozvoľna s pár kilami a časom záťaž zvyšujte. Nezabudnite, že i obyčajná fľaša vody váži 1,5 kg.
2. Nebojte sa kopcov
Len čo máte za sebou prvých pár desiatok nachodených kilometrov, vyberte sa do hôr. Chôdza do kopca zapája svaly na zadočku a stehnách a vy si ich budete trénovať na každom kroku. Choďte plynulým tempom, krátkymi krokmi.
3. Vyskúšajte indiánsku chôdzu
V určitých intervaloch zrýchlite, alebo vyskúšajte dokonca tzv. indiánsku chôdzu. Pokiaľ vám to terén čo len trochu dovolí, na chvíľu výrazne zrýchlite alebo dokonca pobehnite. Spočiatku stačia krátke intervaly, ktoré však môžete postupne predlžovať.
4. Striedajte rôzny terén i dĺžku trasy
Tým sa vyhnete nude a i vaše telo dostane neustále nové podnety pre prácu. Raz si naplánujte výlet po lesných cestičkách, inokedy sa vyberte do hôr, kde budete musieť preskakovať kamene a zdolávať strmé zrázy. V každom teréne budú pracovať iné svaly a vy si takto precvičíte celé telo. Aj dĺžka výletu je dôležitá. Telo si veľmi rýchlo zvyká na stále rovnakú záťaž, preto si raz vyjdite len na pár hodín a nabudúce na celý deň.
5. Kúpte si kvalitné topánky
Ako vám pomôžu spaľovať kalórie? Jednoducho. Iba keď budete mať dobrú obuv, budete schopní prejsť aj náročnú trasu a predídete zraneniu, ktoré by vás možno i na niekoľko týždňov úplne vyradilo z pohybu. Na krátkych a jednoduchých trasách si vystačíte s párom bežeckých topánok, ale na dlhšie výlety si zaobstarajte naozaj dobrú obuv, určenú na tento účel.
6. Choďte i niekoľkokrát počas týždňa
Nemusíte sa hneď vydávať na hodinové výlety, stačí sa po práci prejsť alebo vyskúšajte náš šesťtýždňový kardioplán. Na chudnutie vám nebudú stačiť víkendové výlety, musíte chodiť častejšie, a hlavne pravidelne. Ideálne je chodiť 3–4x do týždňa a k tomu pridať ešte inú aktivitu, napr. posilňovanie, jogu alebo pilates.
7. Odmeňujte sa
Nemáme na mysli odmenu v podobe torty na konci výletu, ale skôr atraktivitu celej túry. Vydajte sa na miesta, ktoré ste túžili navštíviť, ale nemali ste čas, na rozhľadňu, z ktorej je krásny výhľad do údolia, do národného parku so zaujímavými stromami a rastlinami, na najvyššiu horu v okolí a podobne.
