Viete o tom, že ak by sme všetci chodili viac pešo, čo i len o 10 minút denne, zabránili by sme mnohým úmrtiam? Je to silný dôvod, prečo nechať auto doma alebo zaparkovať ďalej od práce a ísť každý deň na prechádzku po vlastných. Odmenou bude lepšie zdravie a dlhší život! Týmto zvykom by sme mali učiť aj naše deti.
Viac fyzickej aktivity nám skutočne môže pridať roky života. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú dospelým, aby každý týždeň cvičili aspoň 150 minút. Tak sa zníži riziko chronických ochorení a zabráni sa predčasnej smrti. Avšak cvičiť 150 minút týždenne, čo v skutočnosti predstavuje 30 minút denne, päť dní v týždni, je pre mnohých ťažko dosiahnuteľný cieľ. Práve preto prichádza na rad chôdza, ktorá môže byť tiež dobrou formou cvičenia.
Minúty pohybu navyše zabraňujú predčasnej smrti
Nové štúdie ukázali, že keby sme pridali k našej bežnej aktivite ďalších 10, 20 alebo 30 minút – výrazne by to prispelo k dlhšej životnosti a zabránilo státisícom predčasných úmrtí. Samozrejme, čím viac aktivity pridáme, tým zdravší budeme. Avšak už 10 minút chôdze denne navyše vie výrazne zlepšiť zdravie.
Ako pridať viac pohybu do každodennej rutiny?
Ak sme neboli dlhšie fyzicky aktívni, začnime pomaly. Prechádzka je dobrý spôsob, ako začať deň alebo poobede načerpať energiu, no treba si zapamätať dve veci:
1. Mala by byť svižnejšia ako zvyčajne chodievame, aby sme ju mohli zaradiť do stredne intenzívnych až intenzívnych aktivít. Správnu intenzitu dosiahneme vtedy, keď sa zadýchame tak, že by sme mali problém udržať konverzáciu. Prechádzku si môžeme naplánovať podľa vlastného denného programu, kedy nám najlepšie vyhovuje a dá sa tiež spojiť s vybavovaním povinností, nákupov a podobne. Najlepšie je toto nenápadné cvičenie spojiť s niečím, čo robíme každý deň.
Mohlo by vás zaujímať
2. Dobrou možnosťou je zaparkovať auto ďalej od pracoviska, či obchodu a rýchlo prejsť zvyšnú trasu pešo. Alebo jednoducho použiť schody namiesto výťahu či eskalátora. Čokoľvek fyzicky robíme, každá minúta sa počíta. Je to malé zlepšenie, ale takto bude pre nás jednoduchšie pokračovať a pridávať ďalšie aktivity.
Čo robiť, ak nemôžeme (alebo nechceme) chodiť viac
Chôdza je často vyzdvihovaná ako život predlžujúce cvičenie preto, že je to najbežnejšia forma aktivity, ktorú robíme. Je dôležité vedieť, že z akéhokoľvek druhu aktivity môžeme mať úžitok, pokiaľ sa budeme viac pohybovať a menej sedieť. Takže, ak nás chôdza nebaví, nájdime si aktivitu, ktorá nás baví: bicyklovanie, plávanie, tanec. Čokoľvek, len sa hýbme viac.
