Chudnutie je vo všeobecnosti ťažké. Avšak, ak máte zhodiť brušný tuk, zdá sa to až nemožné. Brušný tuk – známy tiež ako viscerálny tuk alebo hlboký brušný tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány je najnebezpečnejší. Výrazne zvyšuje riziko srdcovo-cievnych a metabolických ochorení. Takže vieme, že nie je len neestetický, ale aj škodlivý. Ako ho však zhodiť? Ako sa dá zbaviť brušného tuku podľa vedy?
Vedecky položené tipy, ako schudnúť tuk z brucha:
Začnite vedome piť a jesť
Veľká časť chudnutia spočíva v uvedomení si toho, čo robíme. Napríklad, keď sme vonku s priateľmi, môžeme stratiť prehľad o tom, koľko jeme alebo pijeme. Ale, ak sa naučíme uvedomiť si túto skutočnosť, vieme ešte otočiť kormidlo na dobrý kurz, či potiahnuť ručnú brzdu.
Sledujme príjem kalórií
Najzákladnejším prístupom k chudnutiu je spáliť viac kalórií, ako spotrebujeme. Keďže 3 500 kalórií sa rovná 450 g tuku, aplikácia na chudnutie je vždy dobrým pomocníkom.
Ak nechcete každý deň počítať kalórie, môžete použiť všeobecnejší prístup. Napríklad, ak obvykle zjeme celý sendvič, teraz si dajme polovicu sendviča na obed a druhú polovicu si odložme na večeru. Alebo jednoducho začnime používať dezertné taniere.
Jedzme viac vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov a cukru v skutočnosti neskrotia hlad, takže nakoniec siahneme po ďalších. Jedzme viac vlákniny – celozrnné pečivo, ovos, zeleninu, ovocie, fazuľu, strukoviny a chia semienka. Naplnia nás, pretože vláknina pomáha spomaliť trávenie.
Mohlo by vás zaujímať
Doprajme si veľa bielkovín
Každé denné jedlo by malo obsahovať bielkoviny: nielenže nám pomôžu udržať sýtosť, ale sú tiež zodpovedné za opravu drobných poškodení svalov spôsobených silovým tréningom. Vďaka tomu svaly rastú a vytláčajú telesný tuk. Ako všeobecné pravidlo platí, že by sme mali za deň prijať najmenej 70 gramov bielkovín.
Na prechádzku každý deň
Ak pravidelne necvičíme, každodenná chôdza je dobrým začiatkom. Vystúpme o čosi skôr z MHD, alebo nechajme auto na parkovisku a vyberme sa na nákup či za povinnosťami pešo. Prechádzka po práci zase pomôže uvoľniť stres a pripraví nás na kvalitný spánok. Ani sa nenazdáme a prejdeme 8 000 či viac krokov. Ideálne je počas prechádzky striedať pomalšie a rýchle tempo. Spálime tak viac kalórií a precvičíme aj srdce.
