Všetci vieme, že oddych je pre naše zdravie nevyhnutný. V stresujúcich dňoch však nie je jednoduché, nájsť vhodnú chvíľu alebo spôsob, ako si oddýchnuť a zbaviť sa stresu. Nezabúdajme na to, že stres a nedostatok oddychu, rovnako ako nekvalitný spánok, sa podpisujú na mnohých zdravotných problémoch a metabolických ochoreniach. Aké triky radia odborníci?
Najprv uvoľnime svoje telo
Je ťažké upadnúť do stavu relaxu a meditácie, keď je naše telo jedno veľké klbko uzlov. Keď žijeme život plný stresu, povinností, požiadaviek, telo pravidelne uvoľňuje adrenalín a kortizol, čím sa zvyšuje výdaj energie. Výsledkom je svalové napätie. Oplatí sa vyskúšať progresívnu svalovú relaxáciu: napneme svaly na prstoch na nohách aspoň na päť sekúnd, uvoľníme na 30 sekúnd a opakujeme so všetkými svalovými skupinami odspodu hore – až po krk a hlavu.
Nevracajme sa domov s hlavou plnou práce
Mnoho ľudí po práci okamžite nasadne do auta a vystúpi pred domom, pričom v hlave majú stále pracovné nastavenie. Omnoho lepší spôsob je očista po práci a pred príchodom domov. Ako na to? Mnohokrát stačí jednoduchá prechádzka, alebo zavolajme priateľovi, milovanej osobe, počúvajme hudbu – každá aktivita, ktorá nás vytrhne z bežného myšlienkového pochodu, pomôže. Nič nie je horšie, ako preniesť pracovný stres domov.
Napíšme si zoznam potešení
Aj vám sa už stalo, že keď ste zrazu mali voľný čas, s ktorým ste nerátali, nevedeli ste, ako ho využiť? Ironické, ale skutočné. Vopred sa zamyslime nad tým, čo nás skutočne upokojí a potom si napíšme zoznam týchto radostí na papier či do telefónu.
Mohlo by vás zaujímať
Meditujme pri chôdzi
Nie každému vyhovuje meditácia v sede, či bez pohybu. Vynikajúci relax docielime prechádzkou v prírode, pri ktorej zapojíme všetky zmysly. Všímajme si, čo vidíme, čo počujeme a čo cítime – napríklad aj vánok na tvári.
Buďme kreatívni
Kreativita – maľovanie, hra na hudobný nástroj, vyšívanie, štrikovanie pomáha dosiahnuť takzvaný flow stav. Je to stav, pri ktorom sme tak vedome ponorení do toho, čo robíme, že všetko ostatné ustupuje do pozadia. Výborne fungujú aj zložité omaľovánky pre dospelých.
Túlajme sa, objavujme, skúmajme
Ako deti sme celé hodiny trávili skúmaním okolia, objavovaním. Vráťme sa do týchto čias. Vyberme sa na neznáme miesto a objavujme ho. Skúmanie je opakom tvorby zoznamov úloh, pri ktorých vieme, kam veci smerujú. Doprajme si možnosť objaviť nepoznané – vydajme sa na nový turistický chodník alebo navštívme nové mesto.
