Všimli ste si, že niekoľko dní pred menštruáciou máte zvláštne chute? Zrazu by ste si zjedli aj obrovskú pizzu, ktorej sa inak snažíte vyhnúť, či celú tabuľku čokolády? Nič zvláštne! Pár dní pred začatím menštruačného krvácania a na začiatku menštruácie sú mastné a sladké jedlá pre ženy ešte lákavejšími ako inokedy.
Nie je to len v hlave
Tým, že naše telo pred menštruáciou a na jej začiatku túži po sacharidoch a tukoch je dané vnútornými hormonálnymi zmenami, ktoré nastávajú v týchto dňoch. Nie sú to teda len naše chúťky v hlave, majú reálny biologický základ. Samozrejme, to nie je dôvod, preháňať to s nezdravou stravou a ospravedlňovať si svoje nadmerné priberanie.
Čo s nami robia hormóny
Menštruačný cyklus je tvorený zmenami hladín hormónov. Poklesy a nárasty estrogénu, progesterónu, serotonínu a kortizolu majú vždy aj vedľajšie účinky. Keď si všímame dôkladnejšie zmeny nálad, chutí a stavov počas mesiaca, môžeme ľahko prísť na to, čo súvisí s našim cyklom. Pred začiatkom menštruácie klesá na minimum hladina serotonínu, látky, ktorá reguluje úzkosť a pocit šťastia. Preto sme v tomto čase náchylnejšie na depresie, úzkosti, smútky. Pred menštruáciou sa tiež zvyšuje hladina kortizolu, hormónu, a teda sa cítime aj viac stresované.
Prečo nás láka čokoláda?
Tieto hormonálne zmeny nás privádzajú k tomu, aby sme vyhľadávali potraviny s príjemnou chuťou. Sú to zvyčajne jedlá s obsahom cukru, tukov, sacharidov. Tie nám reálne pomáhajú vyrovnať sa so zmenami hladín hormónov a neurochemikálií. Napríklad, sladké a mastné potraviny reálne v daný okamih pôsobia tak, že sa cítite lepšie. Samozrejme, z dlhodobého hľadiska sú účinky takýchto potravín negatívne. Vysoké hladiny kortizolu nás zase navádzajú ku konzumácii slaných jedál.
Rozdielna intenzita
Výskumy potvrdzujú, že sacharidy pomáhajú zvýšiť uvoľňovanie serotonínu, a tým pádom sa lepšie cítime. Naopak, príjem proteínov spomaľuje vyplavovanie tejto látky. I keď sa tieto špeciálne predmenštruačné chute môžu prejaviť u každej ženy, ich úroveň je rozdielna. Niektoré ženy cítia veľmi intenzívnu chuť po týchto jedlách, iným stačí na zahnanie kúsok kvalitnej čokolády s vysokým objemom kakaa, či slanej chuťovky.
Ak predsa len si chceme počas týchto dní dopriať priveľa nezdravého, čo neskôr môžeme veľmi oľutovať, odborníci majú ešte jedno dôležité upozornenie: cvičenie má rovnaké regulačné účinky na hormóny ako tieto jedlá, a navyše sa pri ňom vyplavujú aj endorfíny!
-sz-
