Ako dlho vydržíte stáť na jednej nohe? Tento test rovnováhy ukáže podstatne viac, ako si myslíme. Ľudia v strednom veku, ktorí nedokážu udržať rovnováhu na jednej nohe desať a viac sekúnd, majú podľa vedcov dvakrát vyššiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia.
Brazílski vedci, ktorí skúmali 2 000 ľudí vo veku 50 až 75 rokov, zistili, že tí, ktorí nedokázali stáť na jednej nohe 10 sekúnd, mali o 84 percent vyššiu pravdepodobnosť úmrtia v priebehu nasledujúceho desaťročia ako tí, ktorí toto cvičenie zvládli bez problémov.
Pomohol by ako súčasť preventívky
Tento jednoduchý a bezpečný test rovnováhy pomáha odhaliť ľudí s horším zdravotným stavom, hoci o tom vôbec nemusia ani tušiť. Najčastejšie trpia alebo v krátkej dobe budú trpieť srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom, obezitou a cukrovkou. Preto by bolo efektívne zaradiť „test plameniakov“ aj do rutinných zdravotných prehliadok pre ľudí v strednom veku a starších.
Ako vyzerá test na kontrolu rovnováhy?
Prednú časť jedného chodidla oprieme o zadnú časť lýtka opačnej nohy, ruky voľne spustíme popri tele a pozeráme sa priamo vpred.
Pätina v teste zlyhala
Vedci okrem samotného testu zhromaždili údaje o hmotnosti, veľkosti pása a krvnom tlaku účastníkov. Dobrovoľníci boli sledovaní dlhodobo – v priemere sedem rokov. Výsledky publikované v British Journal of Sports Medicine ukazujú, že pätina účastníkov nebola schopná stáť na jednej nohe ani 10 sekúnd. Problém rástol s vekom – medzi ľuďmi vo veku 51 až 55 rokov zlyhalo len 5 percent, ale medzi 71- až 75-ročnými to bola už viac ako polovica (54 percent). Počas štúdie zomrelo 123 účastníkov.
Ako zlepšiť rovnováhu?
Existuje niekoľko jednoduchých balančných cvičení, ktoré sa dajú robiť aj doma a podporia schopnosť udržať rovnováhu a pohyblivosť.
Vyskúšajte tieto cvičenia aspoň dvakrát týždenne:
Chôdza bokom
Postavíme sa s nohami pri sebe, kolená mierne pokrčíme. Jednou nohou pomaly vykročíme do strany. Prisunieme k nej druhú. Urobíme 10 krokov v každom smere alebo prejdeme z jednej strany miestnosti na druhú. Boky pri cvičení držíme v jednej úrovni.
Chôdza do strán s prekrížením jednej nohy cez druhú
Začneme prekrížením pravej nohy cez ľavú. Pripojíme ľavú nohu. Urobme 5 krížových krokov na každú stranu. Čím menší krok, tým viac pracujeme na rovnováhe.
Chôdza po pätách
Postavíme sa vzpriamene, položíme pravú pätu na podlahu priamo pred ľavý palec. Potom urobíme to isté s ľavou pätou. Urobíme aspoň 5 krokov. Ako vám to ide?
-sz-
kľúčové slovo: rovnováha
synonymum 1: test rovnováhy
synonymum 2: udržať rovnováhu
