Ako by vyzeral váš svet bez sociálnych sietí? Dosť ťažko predstaviteľné, však? Mnohí z nás sú takí prepletení so sociálnymi médiami, že v nich prakticky žijú a bez nich by ani nevedeli, čo robiť. Online pripojenie má veľa výhod, ale ako nájsť rovnováhu s neustálym prívalom príspevkov od priateľov, rodiny, celebrít a značiek, ktoré neustále súperia o našu pozornosť? Prečo je dôležité dať si pauzu?
Ako ovplyvňujú sociálne médiá duševné zdravie?
Pozrime sa na niekoľko štúdií, zameraných na to, ako sociálne siete ovplyvňujú náš život. Malá štúdia z roku 2018 našla priamu súvislosť medzi znížením používania sociálnych médií a zlepšením depresie a osamelosti. V prieskume ExpressVPN z roku 2021 86 percent zo vzorky 1 500 Američanov uviedlo, že sociálne médiá priamo negatívne ovplyvňujú ich šťastie a sebaobraz. 79 až 83 percent uviedlo negatívne účinky na úzkosť, osamelosť a depresiu.
Hoci krátke používanie sociálnych médií na osobný kontakt a udržiavanie vzťahov môže podporiť duševné zdravie, existuje súvislosť medzi dlhším časom stráveným na sociálnych sieťach a celkovo horším duševným zdravím.
Čo sa stane, ak si dáme pauzu od sociálnych sietí?
Názory odborníkov sú jednoznačné: ak si, a najmä mozgu, doprajeme niekoľko dní či týždňov bez sledovania sociálnych sietí, zlepší sa naša nálada, kvalita spánku a klesne úroveň nervozity či stresu. Okrem toho, mnohé ženy, ktoré to skúsili, uviedli zlepšenie sebaobrazu, sebavedomia, viac času na aktívny relax a skutočné vzťahy.
Čo robiť namiesto listovania na sociálnych sieťach?
Ak denne trávime niekoľko desiatok minút na sociálnych sieťach a už máme vybudovanú zvedavosť, čo nové tam kto pridal, abstinencia bude náročnejšia, ale stačí sa nasmerovať na iné aktivity. Čo môžeme robiť namiesto času stráveného na sociálnych sieťach?
Mohlo by vás zaujímať
Keď odídeme od obrazovky mobilu a vstúpime späť do trojrozmerného sveta, máme k dispozícii nekonečné množstvo možností v závislosti od našich potrieb. Ak zistíme, že siahame po telefóne, keď máme chvíľu pauzy alebo musíme na niečo čakať, zvážme tieto alternatívne činnosti:
- Prejdime sa po okolí.
- Pustime si hudbu.
- Zlepšime si náladu sviečkami alebo esenciálnymi olejmi.
- Čítajme knihu.
- Skúsme niečo vytvoriť, nakresliť.
- Upečme si niečo chutné.
- Hrajme sa s domácim miláčikom.
- Skúsme jogu alebo meditáciu.
- Urobme si upokojujúci horúci nápoj.
- Pozrime si staré fotografie a zaspomínajme si.
- Naučme sa nové zručnosti.
Mohlo by vás zaujímať
Namiesto kontaktovania sa s priateľmi a rodinou cez sociálne siete, dohodnime si s nimi reálne stretnutie, pozvime ich na drink či večeru alebo im aspoň zatelefonujme. Čo takto zorganizovať víkendový výlet s priateľmi? Ak sa naučíme sociálne médiá používať vedome, s občasnými prestávkami a v rovnováhe s inými aktivitami bude náš život omnoho plnší a príjemnejší.
