Ashwagandha, tiež známa ako ašvaganda alebo indický ženšen, je malý ker, ktorý rastie v juhovýchodnej Ázii a v Indii. Jej korene a oranžovo-červené plody sa používajú ako doplnok stravy už stovky rokov, najmä v ajurvéde – starodávnom medicínskom systéme z Indie. Tradične sa koreň ashwagandhy suší a drví na prášok, ktorý sa môže pridávať do potravín alebo konzumovať ako doplnok výživy.
Ashwagandha sa považuje za adaptogén. Či to znamená? Adaptogén je látka, ktorá pomáha telu reagovať a adaptovať sa na stresory, znamená teda lepšie zvládanie stresu, nielen z psychického, ale aj z fyzického hľadiska. Adaptogénne vlastnosti ašvadandy súvisia s jej vysokým obsahom antioxidantov, vrátane flavonoidov a fenolov. Jej hlavná chemická zlúčenina – nazývaná withanolid – má tiež antioxidačné vlastnosti a prináša mnoho zdravotných výhod.
Čo obsahuje ashwagandha?
Jedna čajová lyžička (asi 3 gramy) prášku z tejto byliny obsahuje:
- 12 kalórií
- 0 gramov bielkovín
- < 1 gram tuku
- 2 gramy sacharidov
- < 1 gram vlákniny
- 0 gramov cukru
Zdravotné prínosy ashwagandhy
Znižuje riziko chronických ochorení – Keďže ašvaganda má obzvlášť vysoký obsah antioxidantov, ako sú withanolidy, flavonoidy a fenoly, účinne bojuje proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú bunky a zvyšujú riziko chronických ochorení, vrátane cukrovky typu 2, srdcových chorôb a rakoviny.
Znižuje hladinu stresu – Levanduľa a harmanček nie sú jediné rastliny, ktoré uvoľňujú stres. Ashwagandha znižuje hladiny kortizolu (stresového hormónu), a tým upokojuje stresovú reakciu tela. Prsty v tom má aj ďalšia zlúčenina tejto byliny – ashwagandholín, ktorá má upokojujúci účinok na centrálny nervový systém. Zároveň práve preto podporuje nielen relax, ale aj kvalitný spánok.
Mohlo by vás zaujímať
Zvyšuje imunitné funkcie – Ašvaganda tiež zvyšuje aktivitu kostnej drene, čo stimuluje produkciu bielych krviniek. Biele krvinky sú bunky imunitného systému, ktoré napádajú choroboplodné zárodky, ako sú baktérie a vírusy.
Podporuje športový výkon – Adaptogénne vlastnosti ashwagandhy môžu tiež zvýšiť fyzický výkon. Predpokladá sa, že bylina zvyšuje VO2 max, čo je maximálny možný príjem kyslíka. Znamená to, že telu uľahčuje dodávať viac kyslíka, teda paliva do svalov.
Ak sa rozhodneme vyskúšať čarovné účinky tejto bylinky, vyberajme si produkt od renomovaného výrobcu a predajcu a vopred sa porozprávajme s lekárom, či je pre nás takýto doplnok vhodný.
