Vieme, že niektoré jedlá môžu ovplyvniť náladu, ale už menej známe je, že isté potraviny fungujú aj proti bolestivej menštruácii. Menštruačné kŕče znepríjemňujú život nejednej z nás. Ako tieto dni zlepšiť a bolesť aspoň zmierniť? Aké jedlá zaberajú proti bolestivej menštruácii? Toto radia experti!
Od bolestivej únavy v kostiach, cez citlivé prsia až po neznesiteľné kŕče – je mnoho príznakov, ktoré naznačujú, že sa blížia naše dni. Príznaky menštruácie každý mesiac výrazne ovplyvňujú naše bežné fungovanie, dobrou správou je, že kľúčom k zlepšeniu môže byť len niekoľko stravovacích úprav.
Stravovacie triky, ktoré zmiernia nepríjemné pocity pred menštruáciou a počas nej:
Viac protizápalových potravín
Potraviny, ktoré znižujú zápal v tele, podľa odborníkov pomáhajú aj proti menštruačným kŕčom.
Medzi tieto potraviny patria: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a semená. Sú nabité antioxidantmi, ktoré majú silné protizápalové účinky na výstelku maternice a redukujú prostaglandíny, ktoré spôsobujú bolestivú menštruáciu.
Preč s jednoduchými sacharidmi
Strava s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov, nielen že podporuje priberanie, ale zhoršuje aj menštruačné kŕče. Ak začneme deň sladkou kašou s ovocím zhruba o 8. – 9. hodine, do 11. hodiny budeme mať pravdepodobne chuť na niečo sladké alebo kofeín.
Avšak, keď začneme deň vajíčkami, avokádom, zeleninou, fermentovanými potravinami a olivovým olejom, budeme sýti až do obeda.
K chuti na sladké či medzijedlá zvyčajne dochádza vtedy, keď nejeme dostatok bielkovín, tukov a vlákniny. Tuk aj bielkoviny sú makroživiny, ktoré spúšťajú tvorbu hormónu sýtosti, leptínu. Sacharidy tento vplyv nemajú. Základom stravy pred a pri menštruácii by teda mali byť kvalitné bielkoviny, zdravé tuky – nasýtené aj nenasýtené a veľa a veľa farebnej zeleniny.
Ak potrebujeme sacharidy, vyberajme si celozrnné.
Za kŕče môžu prostagladíny
Bunky, ktoré tvoria výstelku maternice – endometriálne bunky, sa začnú počas menštruácie rozpadať a uvoľňujú veľké množstvo zápalových prostaglandínov. Tieto chemikálie sťahujú krvné cievy v maternici a spôsobujú kontrakciu svalovej vrstvy, čo má na svedomí bolestivé kŕče.
Živočíšne produkty ešte zvyšujú tieto chemické reakcie, kým antioxidanty nachádzajúce sa v rastlinných potravinách, ako sú vitamín D, horčík, vitamíny B, železo a zinok, pôsobia protizápalovo.
Zápal v tele znižujú mastné ryby (losos, sardinky, sleď, makrela) bohaté na omega-3 tuky. Ich konzumácia dvakrát týždenne môže zmierniť menštruačné bolesti.
Mohlo by vás zaujímať
Tmavá čokoláda ako pochúťka
Ak skutočne potrebujeme uspokojiť túžbu po čokoláde, vyberme si tmavú s obsahom kakaa nad 70 percent. Kvalitná tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty, zinok, železo a horčík, a pritom stačí jedna kocka.
Proti únave zvýšime príjem zinku
Na potlačenie únavy zvýšme príjem vitamínu B12, ktorý nájdeme v strukovinách, cíceri, syre, lososovi, mlieku a v červenom mäse.
Doplňme si hladinu železa
Niektoré ženy krvácajú viac, iné menej. Ak patríme k tým prvým, doplňme si hladinu železa.
