Zdravé srdce je veľmi silný sval, ktorý znesie veľa. Viete o tom, že je to najťažšie pracujúci sval tela? Každý deň sa stiahne v priemere 100 000-krát, aby nás dostal cez rôzne, menej či viac zaťažujúce situácie, vrátane psychického stresu. Nie je však dobré podľahnúť predstave, že bude pumpovať navždy. Niektoré časti našej každodennej rutiny predlžujú jeho životnosť, zatiaľ čo iné ju skracujú.
Čo sa deje so srdcom, keď nás čaká sedavá práca
Sedíme za stolom a píšeme e-mail, vyhľadávame informácie, či plníme pracovnú úlohu. Naše srdce bije približne 60 až 100-krát za minútu – menej často, ak sme fit, častejšie, ak nie sme fit / alebo sme pod stresom. Výkonnejšie srdce dokáže pri každom stiahnutí vytlačiť viac krvi. Znamená to zároveň, že telo dostane rovnaké množstvo krvi (živín a kyslíka) aj pri menšom počte úderov, čo umožňuje srdcu viac si oddýchnuť medzi jednotlivými údermi. Práve tento čas oddychu je veľmi dôležitý pre mechanizmy opravy a obnovy najcennejšieho svalu ľudského tela.
Myslíte si, že srdce pri sedavej práci oddychuje?
Nie, rozhodne nie je pravdou, že sedenie pomáha nášmu srdcu odpočívať. Naopak, táto poloha núti srdce pracovať tvrdšie, pretože potrebuje pumpovať krv z nôh späť hore, čím sa zvyšuje náš krvný tlak. Ak máme dlhodobo sedavé zamestnanie, zvyšuje sa riziko stuhnutia tepien, čo môže po čase obmedziť prietok krvi do srdca.
Ako pomôcť srdcu pri sedavej práci?
Jeden z mnohých úžasných mechanizmov, ktoré má naše telo, sa nazýva svalová pumpa. Zakaždým, keď napneme svaly na lýtkach a nohách, vytlačíme krv späť do žíl. To je obrovská záťaž pre srdce. Ak potrebujeme sedieť šesť až osem hodín denne, rozkúskujme si ich na časti a doprajme si medzi nimi pohyb. Aspoň raz za hodinu sa postavme, rozhýbme telo, striedame sedavé aktivity s prechádzkou, chôdzou, cvičením.
Mohlo by vás zaujímať
Čo sa deje so srdcom, keď cvičíme
Pri cvičení naše svaly hovoria srdcu stále, aby bilo rýchlejšie. Srdce svalom dodá potrebnú energiu a kyslík dvoma spôsobmi: buď začne pumpovať častejšie, čím sa zvýši náš tep, alebo bude pumpovať väčšie množstvo krvi pri každom údere. Pri každom cvičení sa dejú obe tieto veci – čo prevláda, záleží od spôsobu cvičenia teda, či sa zameriavame na kardio alebo silové cvičenie.
Zvýšený dopyt svalov po krvi je jedným z dôvodov, prečo je cvičenie dobré pre srdce. Väčší objem krvi, ktorý ide dovnútra a von zo srdca, spôsobí, že sa sval natiahne a vytvorí drobné ranky – ako na ostatných pracujúcich svaloch. Tie potom stimulujú proces opravy, vďaka čomu srdce rastie a stáva sa silnejším.
