Aj vy dávate prednosť cvičeniu doma pred cvičením v posilňovni? Vôbec to nemusí byť náročné na priestor ani na vybavenie. Veď cvičiť môžeme s vlastnou váhou a z pomôcok stačia činky, karimatka, prípadne posilňovacie pásy. Ale, je tu ešte niečo, na čo by sme pri cvičení doma nemali zabúdať: ideálna teplota na cvičenie doma?
Vieme, že ideálna teplota na spánok je v rozmedzí 16 – 20 stupňov Celzia. Aká však je ideálna teplota na cvičenie? Špeciálne, ak cvičíme doma? Posilňovne sú vybavené klimatizáciou, takže mnohokrát si ani nevšimne, koľko vlastne toho vypotíme a neuvedomujeme si, aká je tam teplota. Ak však cvičíme doma a bez „klímy“ po pár minútach zistíme, že sa neuveriteľne potíme, navyše sa nám cvičí čoraz ťažšie, čím sa vytráca efektivita tréningu.
Podľa dĺžky a typu cvičenia
Existujú rôzne názory a teórie o tom, aké teplotné rozsahy sú pre cvičenie bezpečné, isté však je, že vhodná teplota vyplýva z dĺžky a typu cvičenia, ktoré robíme. Napríklad, domáca telocvičňa pre jogu, pilates alebo iné menej náročné cvičenie je optimum medzi 20 – 24 stupňov Celzia. Podobne aj pri meditácii a dychových cvičeniach. Na druhej strane, pri intenzívnom a náročnejšom cvičení (silový tréning, HIIT, tanečné kardio, kickbox alebo posilňovanie potrebuje nižšiu teplotu. Optimálne 17 až 20 stupňov Celzia. Celkovo by teplota prostredia na cvičenie doma mala byť v rozmedzí od 13 do 24 stupňov.
Cvičenie pri vysokých teplotách
Niektoré kurzy sa uskutočňujú zámerne pri vysokých teplotách, napríklad lekcie „hot jogy“. Tie sa cvičia dokonca pri teplote okolo 40 stupňov Celzia. Výsledkom má byť zrýchlenie metabolizmu, zlepšenie ohybnosti, pevné telo, schudnutie a pokojná myseľ. V každom prípade, ak je vonku veľmi teplo a nemáme doma klimatizáciu, mali by sme si dávať pri intenzívnom cvičení pozor. Špeciálne to platí pre tehotné ženy a pacientov s ochoreniami srdca a ciev, a to i keď užívajú lieky.
Mohlo by vás zaujímať
Ako dosiahnuť ideálnu teplotu na cvičenie?
Ak nemáte klimatizáciu alebo nastaviteľnú teplotu v domácnosti, cvičme vtedy, keď nám do domácej posilky nepečie slnko. Môžeme tiež využiť pomoc ventilátorov. Najpodstatnejšie však je piť dostatok vody a robiť si prestávky. Ak môžeme, radšej choďme cvičiť von, do prírody. Pravdepodobne to náš tréning predĺži, ale o to lepšie sa budeme cítiť.
