SPÄŤ
Pohyb

Čo ste o kĺboch netušili. Radí ortopéd

Od: Henrieta Karabova 14.6.2018
1 Hviezda2 Hviezdy3 Hviezdy4 Hviezdy5 Hviezd Ohodnoťte článok
Loading...

Kĺby tvoria súčasť pohybového aparátu tela. Nosia nás počas celého života, preto je dôležité, ako sa o ne staráme. Rovnakú pozornosť, akú im venujeme, nám totiž oplácajú pri každodennom pohybe. Patríte
k tým, ktorí každý deň vstávajú s bolesťami alebo, naopak, poctivo cvičia a cítia sa fit?

o kĺboch

Vedeli ste, že:

1. Pri sedavom zamestnaní trpí najviac chrbtica

Bolesti, ktoré v dôsledku dlhodobého sedenia vznikajú, zasahujú najmä krížovú oblasť. Výnimkou nie je ani šija a záhlavie, a to najmä pri fixovanom postavení tela a krku v jednej polohe. „Ak je telo pri sedení zavesené, takpovediac, na chrbtici, utláčajú sa platničky a stavce a taktiež aj vnútrobrušné orgány,” varuje MUDr. Tomáš Jakubík. Dôležité je meniť polohy aj pohyb. Zároveň treba sedieť správne – stolička má byť zasunutá čo najbližšie k stolu, aby ste na nej sedeli celým zadkom. Na správne držanie tela je nutné posilňovať svalstvo. To by malo byť pri sedení primerane napäté, aby došlo k uvoľneniu brušného tlaku. Zníži sa tak aj tlak na orgány a platničky. Zabúdať sa nesmie ani na kolená, ktoré by mali byť v pravom uhle, a chodidlá opreté na zemi.

o kĺboch

2. Psičkári majú zdravšie kĺby vďaka pravidelným prechádzkam

Pravidelné a dlhé prechádzky, ktoré absolvujú milovníci psov so svojimi miláčikmi každý deň, kĺbom veľmi prospievajú. Naopak, neprospievajú im nárazové cvičenia a záťaže. Negatívne na ne pôsobí aj to, ak telo nemá dostatočný čas na oddych, napríklad keď cez víkend ťažko manuálne pracujeme.

3. Extrémne zmeny teplôt sú problém

Naše kĺby výrazne ovplyvňujú i prudké a extrémne zmeny teplôt. Rovnako ako im neprospieva prílišná horúčava, prekáža im aj prehnaná zima.

4. Pozor na beh 

K športom, ktoré môžu kĺby poškodiť, patrí napríklad beh po asfalte. Vyberte si radšej prírodný povrch alebo iný šport, ako plávanie či chôdzu, ktoré sú, naopak, pre zdravie prospešné. Rovnako je to aj v prípade cyklistiky, ktorá pomáha odbúravať stres a zároveň udržuje kĺby vitálne. „Ide o záťaž na váhonosné kĺby, pričom pracuje svalový aparát. Bicyklovanie sa odporúča aj ako doplnková aktivita k iným športom, ako kondičná príprava či vhodná porehabilitačná terapia,“ objasňuje MUDr. Jakubík. Dôležité je dbať na geometriu bicykla, ktorú by mali správne nastaviť v každej dobrej predajni. Na popularite momentálne naberá aj skajkovanie, ktoré je obdobou kolieskových korčúľ – krátke lyže na kolieskach. Kĺbom prospieva i kolobežkovanie, no podobne ako pri behu je potrebné zvoliť vhodný povrch. Nepochybne skvelou voľbou sú vodné lyže, keďže vodná hladina je poddajná, mäkká a odpružená.

5. Opätky iba príležitostne

Rozhodne by sme nemali nosiť vysoké opätky každý deň do práce. Namiesto toho sú vhodnejšie nízke topánky. „Určite ich neodporúčam nosiť dennodenne, ale len príležitostne do divadla či na iné akcie,” ozrejmuje ortopéd. Zároveň dodáva, že podpätky nás nútia stavať sa na špičky, čím podsadzujeme panvu. Mení sa tak jej postavenie a ovplyvňuje zakrivenie chrbtice, čo zvyšuje záťaž na platničky.

6. Problematická nie je iba chrbtica

Krížová chrbtica síce patrí ku kĺbom, s ktorými majú ľudia najväčšie problémy, no v ohrozenej skupine je aj koleno, rameno, členok a bedrový kĺb.

7. Nezabúdajte na zápästia

Zápästia sú často zanedbávané časti tela. Je potrebné pravidelne ich precvičovať krúživými pohybmi, najmä ak pracujete
s počítačovou myšou. Úplne zriedkavé nie sú ani problémy dlhodobej fixácie dlane v jednej polohe. V tomto prípade okrem cvičenia pomáha zápästie podložiť.

Tak ako, našli ste správny spôsob, ako sa lepšie starať o svoje kĺby? Opätky zahoďte do kúta a radšej vyberte populárne šľapky. Nezabúdajte spevňovať chrbát a cvičiť ruky. Počas víkendu vybehnite niekam na bicykli alebo si zaplávajte v jazere. Veď letné počasie praje pohybu a najmä zdraviu.

MUDr. Tomáš Jakubík – Ortopéd 

womangalérie VŠETKY