Určite ste počuli, že ak chcete schudnúť, je potrebné dosiahnuť kalorický deficit. To znamená minúť viac kalórií ako denne skonzumujeme. Tento napohľad jednoduchý trik pomôže nielen schudnúť, ale tiež udržať si optimálnu hmotnosť dlhodobo. Ako ho však dosiahnuť?
Dosiahnuť kalorický deficit je našťastie jednoduchšie ako akákoľvek módna diéta. Nárazové chudnutie síce krátkodobo pomôže schudnúť, no často na úkor dlhodobého zdravia a pohody, najmä pokiaľ ide o zdravý vzťah k jedlu. Výpočet, vytváranie a udržiavanie deficitu kalórií nevyžaduje, aby sme niečo z toho obetovali. Jediné, čo musíme urobiť, je sledovať denný príjem kalórií.
Žiadne zakázané potraviny
Chudnutie vďaka kalorickému deficitu je veľmi podobné ako účtovníctvo, ale s presne opačným cieľom: potrebujeme skončiť v mínuse a spáliť viac kalórií, ako skonzumujeme. Okrem zníženia hmotnosti prináša ďalšiu výhodu: keď udržíme kalorický deficit, nemusíme si zakazovať žiadne potraviny – alebo skupiny potravín. To znamená, že sa nemusíme obmedzovať v tom, čo jeme, aj keď možno budeme musieť obmedziť množstvo alebo výraznejšie zvýšiť výdaj energie.
Ako zistiť, koľko kalórii denne zjeme?
Ak chceme odpoveď na otázku, koľko kalórií by sme mali zjesť denne, aby sme schudli, hlavné je vedieť, koľko kalórií aktuálne prijímame. Ako to zistiť?
Tri dni sledujme všetko, čo zjeme a vypijeme a zrátajme si denný príjem kalórií – je na to množstvo aplikácií s úplne jednoduchým spôsobom používania.
Ako jednoducho znížiť príjem kalórií?
Štúdie navyše naznačujú, že telo prijme viac kalórií zo spracovaných potravín, ktoré boli sa nenachádzajú v prirodzenej forme. Základom k dosiahnutiu kalorického deficitu je nahradiť spracované jedlá za jedlá v prirodzenej forme a ideálne doma pripravené zdravé jedlá. Zamerajte sa na konzumáciu pestrej stravy bohatej na živiny a plnohodnotných potravín. Základom sú rôzne chudé bielkoviny (vrátane rýb, ktoré sú zdravé pre srdce, pretože majú vysoký obsah omega-3 mastné kyseliny), veľa ovocia, zeleniny a veľa vlákniny.
Mohlo by vás zaujímať
Zvýšme výdaj energie
Posledný bod znamená zvýšiť výdaj energie. Bez spaľovania kalórií sa nám kalorický deficit nikdy nepodarí dosiahnuť. Nemusíme tráviť hodiny v posilňovni, stačia jednoduché kroky. Predĺžme prechádzky, viac choďme pešo – a každý jeden deň. Aspoň dvakrát do týždňa pridajme do nášho režimu inú druh pohybu, napríklad bicyklovanie, plávanie, beh či silový tréning.
