Kvalitný spánok patrí k zdravému životnému štýlu, rovnako ako dobré stravovanie a cvičenie. Bohužiaľ, v dnešnej rýchlej dobe ho veľmi podceňujeme.
Buď si skracujeme dobu spánku kvôli pracovným povinnostiam, alebo nevieme zaspať pre starosti, ktoré nás neustále trápia. Prežívame stres z minulých udalostí, alebo sa obávame ťažkých skúšok nasledujúceho dňa – a v posteli sa len nervózne prehadzujeme z jedného boku na druhý.
Nedostatkom spánku si však spôsobujeme únavu, s ktorou priamo súvisí celodenný stres a nervozita. Snažíme sa “dohnať” potrebnú energiu kofeínom a sladkosťami, čo je pre zdravie ešte škodlivejšie.
Prečo je spánok taký dôležitý?
Určite ste už niekedy zažili “deň blbec” po tom, ako ste sa zle vyspali. Vstali ste z postele unavená a nervózna, vykročili ste zlou nohou, ľudia vám liezli na nervy a v práci sa vám vôbec nedarilo…
Nebola to náhoda. Dobrý spánok je nevyhnutný pre koncentráciu, učenie sa, pracovný aj športový výkon. jeho nedostatok naše schopnosti výrazne zhoršuje. Dokázalo to viacero vedeckých štúdii.
Dlhodobý nedostatok spánku sa tiež spája s nárastom hmotnosti a zhoršeným metabolizmom – je to preto, že ak menej spíme, máme tendenciu prijímať viac kalórií.
V extrémnych prípadoch nedostatku spánku počas niekoľkých rokov vzniká ohrozenie srdcovo cievnymi ochoreniami, psychickými problémami, ktoré môžu prerásť až v depresiu.
Ak trpíte nedostatkom spánku, je načase to napraviť.
Ticho, pokoj a pohodlná posteľ
Kvalitu spánku ovplyvňuje mnoho faktorov. Narušiť ho môže stres a nepokoj, zlá strava (alebo jedlo príliš neskoro večer), nedostatok pohybu počas dňa, alebo zlé podmienky – hluk, príliš vykúrená miestnosť, nepohodlná posteľ.
Na masívnej čalúnenej posteli s kvalitným matracom sa spí neporovnateľne lepšie, než na chladnej kovovej s roštom, ktorý vŕzga vždy, keď sa otočíte na druhý bok. Preležaniny na matraci tiež spánku neprospievajú, navyše môžu uškodiť vašej chrbtici. Investícia do kvalitnej čalúnenej postele a nového matraca je investícia do zdravia.
Skvalitniť spánok vám pomôžu aj večerné rituály. Urobte si čas na upokojenie, bylinkový čaj, dobrú knižku, prípadne meditáciu. Nechajte myšlienky odplávať a ponorte sa do príjemného ticha. To isté by ste mali naučiť aj vaše deti.
Spánok je pre deti ešte dôležitejší
Nič nie je tak upokojujúce, ako pohľad na spokojne spiace dieťa. Vieme, že pre zdravý fyzický aj mentálny vývoj dieťaťa je spánok mimoriadne dôležitý. Kvalitný spánok im pomáha utriediť to množstvo nových informácií, ktoré cez deň nadobudli. Ráno sa zobudia plné energie, ale pokojné.
Máme pre vás pár tipov na lepší detský spánok. Platia aj pre vás. 🙂
- Vytvorte si pravidelnú rutinu.
Naučte sa chodiť spať a vstávať stále v rovnakú hodinu. Vrátane víkendov. Vytvorte si rutiny pred spaním – ako kúpeľ, čistenie zúbkov, čítanie rozprávky.
- Urobte si pohodlie.
Komfortná posteľ a matrac by nemala chýbať ani v detskej izbe.
- Upokojte sa a odstráňte vnemy.
Vypnite techniku, pretože žiarenie z obrazoviek ovplyvňuje hladinu hormónov serotonínu a melatonínu, čím navodzuje pocit bdelosti. Deťom radšej prečítajte rozprávku.
Dodržiavaním týchto tipov na lepší detský spánok zabezpečíte pokojnú noc sebe, aj ostatným členom domácnosti.
Odoprieť si kvalitný spánok nie je nikdy dobrý nápad. Pre zdravie, ale aj dobrú náladu a skvelý deň ho potrebujete vy, aj vaše deti.
Zdroj obrázkov: freepik.com
Ďalšie zdroje:
https://www.stanfordchildrens.org/en/service/sleep-disorders/good-night-sleep
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15824327/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21300732/
https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important
