Šesť dosť dobrých dôvodov, prečo počas tehotenstva cvičiť
Cvičenie v tehotenstve bolo ešte pred niekoľkými desaťročiami považované za nevhodné. Dnes už vieme, že horšie ako cvičiť je necvičiť vôbec. Samozrejme, treba si vybrať spôsob alebo šport, ktorý neprináša riziká pádu alebo straty rovnováhy a konzultovať svoje aktivity s lekárom, ktorý dobre pozná váš zdravotný stav aj riziká tehotenstva vo vašom prípade. Aké výhody pripisujú tehotenskému cvičeniu najnovšie poznatky odborníkov?
1. Budeme mať viac energie
Tehotenstvo je vo všeobecnosti vyčerpávajúca záležitosť a môžeme mať pocit, že nám doslova odsáva energiu. Pravidelné cvičenie nám pomôže ľahšie zvládať každodenné úlohy. Svaly, ktoré pravidelne používame a ktoré sú trénované, nemusia vynaložiť toľko úsilia na to, aby sa zapojili do akejkoľvek činnosti. Tridsať minút mierneho cvičenia denne je podľa špecialistov optimálnou „dávkou“ pre zdravé tehotné bez komplikácií.
2. Budeme mať lepší spánok
Nájsť si vhodnú pozíciu na spanie je s rastúcim bruškom čoraz náročnejšie. Cvičenie nám pomôže zbaviť sa prebytočnej energie, unavíme sa iným spôsobom ako v prípade, že máme nedostatok pohybu a budeme mať pokojnejší hlbší spánok.
3. Budeme pociťovať menej nepohodlia
Pravidelným cvičením sa postaráme o posilnenie svalov, a tie pomôžu nášmu telu vyrovnať sa s tehotenskými bolesťami. Dôležité je posilnenie chrbtových svalov, prechádzky zlepšia krvný obeh a plávanie zase posilní naše brušné svaly.
4. Pripraví nás na pôrod
Čím v lepšej kondícii sa počas tehotenstva udržíme, tým lepšie zvládneme samotný pôrod. Pôrod je často podobný maratónu, vyžaduje si vytrvalosť, odhodlanie a musíme byť pripravené na chvíle úplného vyčerpania. Ak budeme mať vyšportovaný a silný organizmus lepšie to zvládneme. Vďaka cvičeniu si môžeme uľahčiť celý pôrod a dokonca aj skrátiť čas pôrodu.
Mohlo by vás zaujímať
5. Zníži náš stres a zlepší nám náladu
Príchod dieťaťa je udalosť, ktorá mení celý náš život. Nečudo, že chvíľami môžeme cítiť z tejto zmeny melancholické nálady, smútok, úzkosti, ale aj veľký stres. Cvičenie zvyšuje hladinu serotonínu – chemikálie, ktorá je v mozgu zodpovedná za súvislosti s náladou. Podobne pozitívne pôsobia aj endorfíny, ktoré si pri cvičení vyrábame. Dôležité je však rozpoznať, do akej miery sú naše stavy obáv, či úzkostí vážne. Je rozdiel medzi normálnymi tehotenskými zmenami nálad a prenatálnou depresiou, ktorá môže byť nebezpečná.
6. Zlepšíme vnímanie seba samej
Ženy, ktoré cvičia – či už sú tehotné alebo nie, sú sebavedomejšie a lepšie vnímajú obraz samých seba. Samozrejme, súvisí to i s lepším vzhľadom. Ak myslíme cvičenie vážne, zvyčajne sa aj zdravo stravujeme. Počas tehotenstva v tomto prípade nenaberieme toľko zbytočných kíl ako mamičky, ktoré necvičia a jedia za dve. Samozrejme, tehotenstvo nie je obdobím vhodným na žiadne diéty, či hladovky! Keď však zostaneme aj počas tehotenstva aktívne, rýchlejšie získame po pôrode svoju pôvodnú hmotnosť a budeme sa omnoho lepšie cítiť ako mamičky, ktoré tehotenské bremeno nosia aj roky po pôrode.
