Tehuľky, pripravte sa na pôrod! pomôže aj tehotenská joga
Kedysi nebolo tehotným vôbec odporúčanie cvičiť. Našťastie, neskôr odborníci prišli na to, že cvičenie, ak nie je prudké, intenzívne alebo ináč riskantné, ohrozenie mamičky ani bábätka neprináša. I o joge pred časom kolovali informácie, že niektoré polohy môžu byť pre tehotné ženy a ich deti nebezpečné, najmä, ak ich cvičia aj v neskorých mesiacoch tehotenstva. Nové informácie odborníkov však tvrdia opak – joga môže byť pre tehotné prospešná, a to i v neskorších fázach tehotenstva, samozrejme, rizikové prípady sa musia brať individuálne a poradiť s lekárom.
Nebezpečné polohy?
Za nebezpečné boli považované najmä tie pózy, ktoré vyžadujú ľah na chrbte. Vtedy sa podľa predpokladov mal znížiť krvný obeh plodu a zvýšiť sa srdcová frekvencia plodu. Mnohé tehotné sa kvôli týmto názorom začali vyhýbať cvičeniu a joge tiež. Najnovšie zistenia však ukazujú, že tehotenská joga môže byť prospešná v každej fáze tehotenstva.
Prečo je dobrá?
Cvičenie jogy počas tehotenstva pomáha ženám udržať pružnosť a svalový tonus. Vďaka nej sa naučia dýchacie techniky, ktoré im pomôžu aj pri pôrode. Navyše, pri žiadnej polohe jogy sa nemení frekvencia srdcového tepu plodu, a to ani v najvyšších štádiách tehotenstva. Plod teda nie je ohrozený. Žiadna z pozorovaných žien nezaznamenala ani zníženie pohyblivosti plodu, či únik plodovej vody, vaginálne krvácanie alebo iné prejavy rizika. Všetky polohy, i tie, pri ktorej žena ležala na chrbte a ďalšie, považované za možné nebezpečenstvo boli vyhodnotené za dobre tolerované.
Vyberajte s lekárom
Ak si vyberáme cvičenie počas tehotenstva, dôležité je porozprávať sa s našim gynekológom o tom, čo môže v našom špecifickom prípade vyvolať riziko. V prípade rizikového tehotenstva je väčšina cvičení nevhodná – záleží však aj od spôsobu, akým je tehotenstvo rizikové. Rýchla chôdza a veľa prechádzok však väčšine tehotných rozhodne neuškodí, takže vzdajme sa predstavy, že tehotná musí len sedieť alebo ležať. Samozrejme, ak nemáme na to jasné zdravotné dôvody.
Ako si vybrať?
Dôležité okrem druhu tehotenského cvičenie je aj výber kvalitného kurzu. Vždy si overme, kto je cvičiteľom, lektorom kurzu, aké má skúsenosti a certifikáty – nikdy sa neprihlásme naslepo. Samozrejme, úplne nevhodné v tehotenstve sú všetky druhy cvičení, ktoré vyžadujú ľah na bruchu. Ak zistíme, že nám pri cvičení niektorý z cvikov nerobí dobre, alebo máme obavy, necvičme nasilu. Najviac odporúčané odborníkmi sú v tehotenstve relaxačné cvičenia, dýchacie cvičenia, regeneračné postupy a praktiky zamerané na spevnenie tela.
Mohlo by vás zaujímať
Zbytočne to nepreháňajme
Podobne aj vtedy, keď cítime priveľkú únavu, točenie hlavy, zadýchanosť. Vyhnime sa tiež všetkým druhom cvičení, pri ktorých sa môžeme zraniť – korčuľovanie, bicyklovanie, skákanie na trampolíne sú jednoznačne nevhodné. Nevhodné sú aj cviky, ktoré vyžadujú polohy dole hlavou – stojky na rukách, hlave a akékoľvek polohy a cviky, pri ktorých hrozí pád či pošmyknutie.
