4 kroky, ktoré vám pomôžu zmeniť život!
Dlhodobá bolesť má automaticky vplyv na našu emocionálnu pohodu a naopak – zlá nálada a problémy s duševným zdravím zase môžu bolesť zhoršiť. Ak je našim problémom chronická bolesť, nepomôže sťažovať sa ani hltať lieky od bolesti. Ako si môžeme pomôcť? Zmenou myslenia!
Pochopme dôvod bolesti
Nervový a imunitný systém nášho tela sú hlboko prepojené, čo znamená, že ak imunitný systém vníma hrozbu a necíti sa bezpečne, môže aktivovať nervový systém a rôzne centrá bolesti v mnohých častiach mozgu. Na druhej strane fenomén neuroplasticity potvrdzuje schopnosti mozgu a nervov prepojiť a zmeniť sa tak, aby sa naučili prekonávať akúkoľvek bolesť.
Pochopme úlohu liekov
Čo urobíme ako prvé, keď cítime bolesť? Siahneme po liekoch. Avšak lieky proti bolesti účinkujú len v 30 percentách času a asi u 30 percent ľudí, takže mnoho z nás z nich nemá prospech. Navyše rozhodne nefungujú na všetko, ale len vtedy, keď si zvolíme správny druh vzhľadom na náš stav.
V skutočnosti neexistujú žiadni „zabíjači bolesti“, navyše všetky lieky majú vedľajšie účinky a v tomto prípade úlohu zohráva aj návykovosť.
Pozor však, bolesť má svoju príčinu – upozorňuje nás na problém. Takže bezhlavé zabíjanie bolesti liekmi problém len oddiali alebo zhorší, ak neriešime jeho príčinu.
Pochopme úlohu spánku
Spánok je veľmi silná zbraň, pokiaľ ide o kontrolu bolesti. Vieme, že spánok a bolesť sa navzájom ovplyvňujú. Ak máme pravidelne menej ako odporúčaných šesť až osem hodín spánku, naše bunky v mozgu nemôžu fungovať správne a zanechávajú za sebou zápalové chemikálie. Tieto látky robia nervy citlivejšími a vedú k silnejšej alebo k chronickej bolesti.
Mohlo by vás zaujímať
Pochopme úlohu fyzickej aktivity
Vnímajme aktivitu ako niečo prospešné, nie otravné a zaťažujúce. Je dôležité zostať aktívny a vykonávať pohyb, ktorý je bezpečný, jednoduchý a známy – nemusia to byť krkolomné lekcie vysoko intenzívneho cvičenia v posilňovni.
Pravidelný pohyb zabraňuje zhoršeniu kondičky, ktoré zase ovplyvňuje nielen telo, ale aj psychiku.
Zapracujme do nášho každodenného života rôzne pohyby, ako sú strečing, posilňovanie a kardio-cvičenie. Stačí dynamická prechádzka, raz za čas nechať auto na parkovisku a ponaťahovať sa pred spaním.
Nový výskum dokazuje, že pravidelná aktivita mení mozog – vytvárajú sa nové nervové okruhy. Takže myslime na pohyb aj ako na formu rastu našich mozgových schopností.
