Väčšina žien veľmi dobre vie, že onedlho príde menštruácia. Citlivosť prsníkov a zmeny nálad nie sú jediné príznaky, že sa naše dni už blížia. Ak v tomto období zaznamenáme aj priberanie na váhe, nie sme samy. Cítiť sa trochu ťažšia alebo viac nafúknutá je úplne normálne. Dobrou správou je, že väčšina z tohto prírastku na váhe či objeme je voda. Telo v tomto období zadržiava veľa tekutín a po prvých dňoch menštruácie sa hmotnosť opäť vráti do normálu.
Koľko je normálne pribrať počas menštruácie?
Mnohé z nás počas menštruácie zaznamenajú nárast hmotnosti okolo dvoch až šiestich kilogramov, ale každé telo je iné. Všimneme si, že oblečenie je nám tesnejšie a sme nafúknuté v oblasti brucha, rúk, nôh a prsníkov. Menštruačný prírastok hmotnosti spôsobený zadržiavaním vody zvyčajne zmizne asi tri až päť dní od začiatku menštruácie.
Môžu za to hormóny
Ženský pohlavný hormón estrogén dosahuje vrchol v druhej časti menštruačného cyklu, tesne pred menštruáciou. Vysoké hladiny estrogénu nepriamo vedú k tomu, že telo zadržiava tekutiny.
Ďalším hormónom, ktorý tu hrá svoju úlohu, je progesterón. Hladiny progesterónu stúpajú v druhej polovici cyklu, čo vedie k zadržiavaniu vody a citlivosti prsníkov. Niektoré ženy si počas menštruácie všimnú, že sa im prsia zväčšia o celú jednu veľkosť – opäť vďaka progesterónu
Výraznejšia chuť do jedla
Zvýšenie hladín progesterónu pred menštruáciou taktiež zvyšuje chuť do jedla. Výsledkom je, že počas tohto obdobia prijímame viac kalórií. Netúžime totiž po brokolici, ale po výrazne slaných a sladkých jedlách. Konzumácia slaných čipsov a jednoduchých sacharidov vedie k zadržiavaniu tekutín. Samozrejme, ak sa upokojujeme sladkosťami a zmrzlinou, je možné, že reálne aj nejaké to kilo priberieme.
Mohlo by vás zaujímať
Dobrou radou je vyberať si potraviny s vysokým obsahom chudých bielkovín a jesť pozorne. Keď nás prepadne chuť na cukor, siahnime radšej po ovocí, ktoré má prírodné cukry, vlákninu a zároveň hydratuje.
Pauza od cvičenia
Počas menštruácie nemáme chuť ísť do posilňovne, či na bicykel, ale rozhodne by nám to pomohlo udržať telo v normále. Potenie sa pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti vody. Navyše, zvyšuje hladinu endorfínov, ktoré okrem dobrej nálady tiež potláčajú kŕče. Samozrejme, nič nie je zlé na tom, keď si kvôli bolestiam dáme deň či dva voľna. Dôležité je, aby sme po menštruácii obnovili svoju cvičebnú rutinu a pravidelné stravovacie návyky. Potom sa vrátime k svojej normálnej hmotnosti.
