Drvivá väčšina žien bude súhlasiť, keď povieme, že od istého veku je priam nemožné schudnúť z brucha. Štíhle brucho je veľkou výzvou, najmä pre ženy, ktoré už rodili. I keď je náročné zhodiť z tejto oblasti (mimochodom, chudnúť len z istej časti tela sa nedá (vždy musíte chudnúť celkovo), v bazéne to ide ľahšie.
Plávanie je totiž skvelé aeróbne cvičenie, ktoré je dobré aj na posilnenie brušných svalov. Dôvodom je, že aj tie časti tela, ktorými práve nehýbete, pracujú s odporom vody. Navyše, cvičenie v bazéne je nízkoodporové, a teda nezaťažuje kĺby, ktoré pri nárazových cvikoch trpia.
Základom pevnejšieho bruška je spevnenie telesného jadra. Ak chceme, aby bolo naše telesné jadro silné, musíme posilniť aj spodnú časť chrbta. Pevné svaly brucha sú nevyhnutné pre zdravie chrbta, pretože nás udržujú v rovnováhe a nedovoľujú nám hrbiť sa a stláčať vnútorné orgány.
Ako schudnúť z brucha? Tieto cvičenia sú skvelým pomocníkom na posilnenie telesného jadra a pre štíhlejšie bruško:
Zakopávanie s plaveckou doskou
Obe ruky máme vystreté pred sebou a držíme nimi plaveckú dosku. Položíme sa na vodu a nohami zakopávame tak, aby sa z vody dostali až do vzduchu. Pri plávaní si predstavujeme, ako vtiahneme pupok k chrbtici. Pokračujeme, kým necítime únavu.
Šťuka
Postavíme sa vo vode s upaženými rukami. Voda by nám mala siahať až po krk. Odrazíme sa od dna a nohy vytiahneme vystreté spolu pred seba. Naše telo by malo mať tvor písmena „V“, pričom zadoček by mal smerovať k dnu bazéna. Zostaňme chvíľu v tejto polohe. Potom sa predklonením vrátime do pôvodnej polohy. Nad vodou sa udržíme pomocou rúk, ktoré zatlačíme dozadu. Opakujeme 10-krát.
Tik-tak
Toto cvičenie precvičí šikmé brušné svaly. Postavíme sa na plytký koniec bazéna s nohami na šírku ramien. Voda by nám mala siahať po pás. Nakloníme trup na jednu stranu, až kým nebudeme mať ruku ponorenú po lakeť. Pomaly sa vrátime do vzpriamenej polohy, pričom sťahujeme brušné svaly. Teraz nakloníme trup do druhej strany. Opakujeme 8-krát.
Mohlo by vás zaujímať
Zakopávanie pri kraji bazéna
Toto cvičenie precvičí svaly bokov, zadku a tiež svaly telesného jadra. Chytíme sa okraja bazéna na mieste, kde nohami nedosiahneme na dno. Nohy smerujú dole. Potom nohami striedavo zakopávajme spredu dozadu – robíme „nožnice“. Nohy držíme vystreté. Cvik opakujeme tak dlho, ako vládzeme.
