TABATA: cvičenie, ktoré vám pomôže zlepšiť si kondíciu

Pridal

25.11.2021

Cvičenie Tabata je vhodné pre všetkých ľudí, ktorí pracujú na zlepšení svojej fyzickej kondície, ale aj pre tých, čo chcú objaviť svoje výkonnostné limity. Toto cvičenie vyžaduje vykonávanie pohybu so zvýšenou intenzitou.

Dôvodom, prečo je tento druh cvičenia u ľudí veľmi obľúbený je, že pomocou neho môžu dosiahnuť maximálne tréningové výsledky s minimálnou časovou investíciou. Tabata je teda ideálna pre všetkých, ktorí majú neustále nabitý program.

Tréning Tabata patrí svojím nastavením do kategórie tzv. HIIT cvičení, čiže vysoko intenzívneho intervalového tréningu (High Intensity Interval Training). To znamená, že dochádza k striedaniu fázy intenzívneho cvičenia a fázy odpočinku. Čas cvičenia zodpovedá 20 sekundám intenzívnej aktivity, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Táto séria, ktorá pozostáva z vybraných cvikov, sa nepretržite opakuje celkovo 8-krát. Tradične je Tabata zložená zo štyroch rôznych cvikov a ako celok zaberie iba štyri minúty vášho času.

Niektorým ľuďom štyri minúty námahy (aj keď intenzívnej) nemusia stačiť a chcú v cvičení pokračovať. Ak je to aj váš prípad, máme pre vás radu: „Jeden tréning môže pozostávať z troch alebo štyroch cvičení Tabata s prestávkami nastavenými tak, aby tréning trval celkovo asi dvadsať minút. Robím to tak na svojich hodinách a každý Tabata tréning zameriavam na inú časť tela – brušné svaly a chrbát, nohy, ruky a na záver kardio, aby som precvičila celé telo.“ Intenzita tohto typu cvičenia znamená, že nie je určené pre začiatočníkov. Ak sa venujete cvičeniu Tabata, mali by ste byť na stredne pokročilej alebo pokročilej úrovni cvičenia a nemalo by vás trápiť žiadne zranenie. Tabata bola pôvodne navrhnutá tak, aby mohla byť zahrnutá do bežného tréningu, či už ako spestrenie alebo pre zvýšenie efektivity. Pozrite si príklad cvičenia Tabata, ktoré si môžete vyskúšať aj v pohodlí domova