Snažíte sa schudnúť a zaujíma vás, koľko kalórií si môžete denne dopriať, aby to šlo ľahšie? Isté je, že kalórie a chudnutie spolu neodmysliteľne súvisia, ale odpoveď na túto otázku závisí od mnohých faktorov vrátane nášho veku, výšky, aktuálnej hmotnosti, úrovne aktivity a metabolického zdravia.
Všeobecným pravidlom pri chudnutí je znížiť príjem kalórií tak, aby sme prijímali približne o 500 kalórií menej, ako bežne na udržanie svojej súčasnej hmotnosti. Keď denný príjem kalórií znížime o 500, týždenne by sme mali stratiť približne 0,45 kg telesnej hmotnosti.
Koľko kalórií potrebujú ženy?
Priemerne vysoká a vážiaca, mierne aktívna žena vo veku od 26 do 50 rokov potrebuje približne 2 000 kalórií denne, aby si udržala svoju váhu. Teda, ak chceme schudnúť 0,45 kg týždenne, mali by sme znížiť príjem kalórií na 1 500 kalórií denne.
Aktívne ženy, ktoré denne prejdú viac ako 5 kilometrov alebo pravidelne cvičia, denne potrebujú na udržanie hmotnosti aj 2 200 kalórií alebo viac. Takže, ak chcú schudnúť 0,45 kg za týždeň mali by obmedziť kalórie na 1 700 denne.
Mladé ženy vo veku do 20 rokov majú tiež vyššiu potrebu kalórií. Na udržanie hmotnosti potrebujú asi 2 200 kalórií denne.
Ženám starším ako 50 rokov, naopak, stačí menej kalórií. Priemerná stredne aktívna žena nad 50 rokov potrebuje na udržanie hmotnosti len 1 800 kalórií denne, a teda ak chce za týždeň schudnúť 0,45 kg, potrebuje znížiť denný príjem kalórií na 1 300.
Samozrejme, tieto odhady sa nevzťahujú na ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, pretože majú výrazne vyššiu potrebu kalórií.
Mohlo by vás zaujímať
Koľko kalórií potrebujú muži
Priemerne vysoký a vážiaci, mierne aktívny muž vo veku od 26 do 45 rokov potrebuje na udržanie svojej hmotnosti 2 600 kalórií denne. Aby schudol 0,45 kg týždenne mal by znížiť kalorický príjem na 2 100 kalórií za deň.
Aktívni muži, ktorí pravidelne cvičia potrebujú neraz 2 800 – 3 000 kalórií denne, len na udržanie svojej hmotnosti, a teda, ak chcú schudnúť za týždeň 0,45 kg, mali by obmedziť denný kalorický príjem na a 2 300 – 2 500 kalórií.
Aj mladí muži vo veku 19 – 25 rokov majú vyššie energetické potreby. Na udržanie hmotnosti potrebujú priemerne 2 800 kalórií denne a až 3 000, ak sú aktívni.
S pribúdajúcim vekom mužov klesá potreba energie, podobne ako u žien. Stredne aktívni muži vo veku 46–65 rokov potrebujú v priemere 2 400 kalórií denne. Po veku 66 rokov klesá priemerná potreba kalórií za deň u mužov na 2 200 kalórií za deň.
