Správna hydratácia pomáha mozgu zostať v strehu, bunkám fungovať na najvyššej úrovni a je kľúčová pri cvičení. Voda má však aj ďalší prínos: podporuje chudnutie.
Pravidelný a dostatočný prísun vody znižuje pravdepodobnosť prejedania sa a dokážeme lepšie ovládať hlad. Slabá hydratácia často znamená, že telo pokračuje v hľadaní tekutín prostredníctvom potravín, navyše, niekedy si môžeme myslieť, že sme hladní, pritom sa stačí napiť vody. Takže na tvrdení, že voda pomáha schudnúť, je niečo pravdy.
Nepoužívajme však vodu na maskovanie hladu, popíjajme ju pravidelne počas celého dňa v snahe zabrániť pocitom smädu, tak dosiahneme reguláciu chuti do jedla počas celého dňa. Primeraná hydratácia spolu s dobre vyváženými jedlami pomáha lepšie počúvať signály hladu a sýtosti.
Koľko vody denne vypiť, aby nám pomohla pri chudnutí?
Podľa toho, akú aktivitu robíme – či strácame tekutiny potením. Základom je 6-8 pohárov vody denne podľa hmotnosti. Pri námahe (cvičenie, fyzická námaha) treba pridať 2-3 šálky navyše.
Existuje niečo také ako nadmerné pitie vody? Áno, aj to je možné. Ak pijeme viac vody, ako reálne potrebujeme, zaťažíme obličky a veľa vody sa hromadí v krvnom obehu, vznikne nerovnováha tekutín. Častejšie k nej dochádza u žien ako u mužov.
Nebezpečne nízka hladina sodíka
K nadmernému príjmu tekutín dochádza vtedy, keď má telo toľko tekutín, že sa minerály ako sodík riedia v krvi, čo vedie k nerovnováhe tekutín v bunkách a mimo nich. Nízky obsah sodíka v krvi sa nazýva aj hyponatrémia alebo „otrava vodou“ a spôsobuje príznaky od nevoľnosti a únavy až po poškodenie mozgu a smrť.
Mohlo by vás zaujímať
Keď sa v tele ukladá viac vody, ako má
Opuchy, „nalievanie“ tela môže byť niekedy spojené s nadmerným ukladaním vody. Telo začne vodu ukladať predovšetkým vtedy, keď má nepravidelný prísun vody, alebo nedostatok tekutín. Spomalí vylučovanie tekutín močom a šetrí si ich. Takže nemusíme mať obavy, že pri dostatočnom pití vody si ju začne telo ukladať a budeme mať opuchy či hmotnosť navyše, spôsobenú vodou. Práve naopak.
