Všetci vieme, že pri cvičení, či ťažkej fyzickej práci alebo aj v teplom počasí je mimoriadne potrebné dopĺňať tekutiny. Dehydratácia je nebezpečnejšia, ako si mnohí myslíme. Začína pocitom letargie, demotivácie, bolesťami hlavy – no skončiť môže až bezvedomím či dokonca kómou. Čo je potrebné o tomto stave a elektrolytoch v našom tele vedieť?
Dehydratácia nastáva, keď naše telo stráca viac tekutín, ako prijmeme. I keď voda pri cvičení alebo v horúcom počasí je nevyhnutná, to, čo tiež potrebujeme, sú elektrolyty. Práve elektrolyty totiž zabezpečujú dostatočné hydratovanie a zabraňujú dehydratácii.
Čo sú to elektrolyty?
Elektrolyty – ako je sodík, horčík, vápnik a draslík – sú základnými minerálmi pre mnoho kľúčových funkcií tela, vrátane kontrakcie svalov, regulácie krvného tlaku, rovnováhy pH (kyslosť a zásaditosť) a rovnováhy tekutín v tele. Počas cvičenia alebo námahy v horúcom prostredí potením sa z tela vytráca primárne sodík, nasleduje draslík, horčík a vápnik.
Tieto minerály by sme teda mali do tela pri námahe v horúčave postupne dopĺňať, aby naše telo dokázalo adekvátne absorbovať vodu priamo do buniek tela. A tiež preto, aby udržalo rovnováhu tekutín v organizme. Inými slovami: pre udržanie zdravej rovnováhy tekutín je potrebné doplniť elektrolyty, najmä sodík.
Čo je nerovnováha elektrolytov?
Naše telo vyžaduje špecifickú rovnováhu elektrolytov a tekutín, aby fungovalo tak, ako od neho očakávame. Keď je hladina elektrolytov príliš vysoká alebo nízka, dochádza k nerovnováhe. Dehydratácia je bežná forma nerovnováhy elektrolytov, ktorá vzniká, keď strácame minerály potením sa. Výsledkom je únava, bolesti hlavy, svalové kŕče a v konečnom dôsledku pokles výkonu.
Mohlo by vás zaujímať
Ako optimalizovať hydratáciu?
Ak cvičíme viac ako hodinu denne, najmä pri vysokej intenzite a v horúcich a vlhkých podmienkach, sú elektrolyty nevyhnutné. Podobne aj pri namáhavej fyzickej práci, túre, či dlhšom bicyklovaní.
Nápoje s obsahom elektrolytov sa dnes dajú kúpiť prakticky aj v bežných predajniach či v e-shopoch. Sú označované ako športové nápoje, ale nezabúdajme skontrolovať obsah cukru na štítkoch, pretože mnoho športových nápojov má príliš veľa cukru a málo elektrolytov. Odborníci pri pravidelnom cvičení v teple odporúčajú skôr elektrolytové tablety alebo prášky, ktoré obsahujú iba základné minerály.
Elektrolytický nápoj si ľahko vyrobíte aj doma: zmiešajte 240 ml nesladenej kokosovej vody s 2 lyžicami limetkovej alebo citrónovej šťavy a pridajte ¼ lyžičky himalájskej ružovej morskej soli.
