Aj vy ste sa už trápili mnohými diétami a nakoniec ste pribrali ešte viac ako predtým a neviete ako schudnúť? Nevešajte hlavu. Skúste to bez diét, nehladujte, prestaňte byť posadnutá jedlom, uvoľnite sa. Tieto stratégie vám pomôžu získať optimálnu hmotnosť aj bez neustáleho myslenia na chudnutie.
Poradíme vám ako schudnúť!
Zmeňme zameranie tréningu
Prestaňme vyhľadávať cvičenia, ktoré majú zaručene spáliť tuk a hľadať ako schudnúť. Cvičenie poskytuje množstvo výhod: posilňuje srdce, zlepšuje náladu, zvyšuje imunitu, energiu, vytrvalosť. Toto je hlavným cieľom cvičenia a keď ho budeme vnímať takto – uvoľnene a pozitívne, hmotnosť klesne sama.
Doprajme si viac spánku
Štúdie ukázali, že keď predĺžite spánok aspoň na sedem hodín každú noc, počas dňa skonzumujete menej nezdravých potravín, menej cukru, prospejeme svojej línii. Pri krátkom alebo prerušovanom spánku budeme mať na druhý deň chuť na nezdravé potraviny a budeme stále cítiť hlad. Je to psychické, pretože sa snažíme získať energiu, ale tú získame jedine spánkom, nie jedlom navyše.
Keď jeme, nerobme pri tom nič iné
Mnoho ľudí robí chybu v tom, že pri jedle čítajú, pozerajú telku, listujú v mobile. Takto si neuvedomujeme, koľko sme zjedli, ani svoj stav sýtosti. Veľmi zlým zvykom je jedenie pri chôdzi, „za pochodu“ pri obliekaní sa či balení do práce, pri príprave jedla pre ostatných členov rodiny. Urobme si čas a sadnime si k svojmu jedlu. Nerobme žiadne iné aktivity, jedzme.
Neponáhľajme sa
Každý z nás má málo času, ale to nie je dôvod, aby sme raňajky či obed do seba nahádzali. Aj keď máme veľa povinností, je veľmi dôležité, aby sme si jedlo – kúsok po kúsku vychutnali. Pomalšie jedenie spôsobí, že budeme skôr pociťovať sýtosť a včas sa zabrzdíme, tak zabránime prejedaniu, ktoré je pri rýchlom jedení veľmi časté. Základom je nedávať si do úst ďalší kúsok, kým sme jeden dôkladne nepožuli a neprehltli.
Doprajme si zdravé tuky
Každý deň by sme mali zjesť dostatok zdravých tukov. Medzi jedlami si môžeme dať orechy, semiačka, na večeru avokádo. Zdravé tuky nás uspokoja a nebudeme mať dôvod siahnuť po hranolčekoch, či inej fastfoodovej strave.
