Za ostatné roky sa stala joga jedným z najpopulárnejších cvičení. Propagujú ju aj mnohé slávne herečky a speváčky. Počuli ste však už o „smiechovej“ joge? Cvičení, ktoré kombinuje klasickú jogu so smiechom?
Ak vezmeme do úvahy, že smiech je nákazlivý, nie je prekvapením, že joga smiechu, ktorá vznikla v malej skupinke v indickom Bombaji sa za pár mesiacov rozniesla do viac ako 5 000 klubov po celom svete. Aktuálne sú veľmi populárne jej online lekcie. Obhajcovia tvrdia, že zmierňuje stres a znižuje riziko chronických chorôb. Naozaj to funguje?
Aké má „smiechová“ joga výhody?
Joga smiechu, zahŕňa sériu pohybových a dychových cvičení a k tomu pridáva zámerný smiech. Používa sa ako liek na fyzické i psychické choroby, pretože jej tvorcovia sú presvedčení, že úmyselný (simulovaný) smiech môže poskytnúť rovnaké výhody ako spontánny smiech (napr. smiech zo žartu). I keď sa terapia smiechom používa už celé desaťročia, „smiechovú“ jogu objavil v roku 1995 Dr. Madan Kataria, rodinný lekár v indickom Bombaji. Tvrdí, že joga smiechu pomôže zdvihnúť náladu, znížiť stres, posilniť imunitný systém, zvýšiť hladinu energie, zlepšiť kvalitu života a naučí nás lepšie zvládať ťažkosti.
Kontrolované dýchanie
V rámci cvičenia sa naučíme lepšie zvládať stres prostredníctvom kontrolovaného dýchania. Vďaka nemu prijmeme viac kyslíka, ktorý aktivuje parasympatický nervový systém – prirodzený relaxačný systém nášho tela. V uponáhľanom stresujúcom živote sa často zabúdame smiať a nemáme časť ani na aktivity, ktoré vedú k prirodzenému smiechu. Joga smiechu bola navrhnutá tak, aby ľudí naučila smiať sa skôr, ako nás rozosmeje nejaká okolnosť z vonkajšieho prostredia.
Mohlo by vás zaujímať
Dychové cvičenia, spev, improvizácia
Typická hodina takejto jogy obsahuje dychové cvičenia, spev, improvizáciu a ďalšie aspekty jogy, ktoré pomáhajú uvoľniť sa a zasmiať sa. Smiech prináša okamžité výhody, navyše telo nerozozná, či ide o smiech prirodzený alebo simulovaný. Po prvé, smiechom sa uvoľňujú endorfíny a ďalšie hormóny súvisiace s pocitom šťastia, ako je dopamín a serotonín. Po druhé, smiech potláča stresové hormóny – najmä kortizol. Výsledkom je lepšia nálada, znížená bolesť, nižší krvný tlak, silnejší imunitný systém, nižšia úroveň stresu a nižšie riziko depresie. Vyskúšate?
