Všimli ste si, že vám rastie bruško, a pritom ste vôbec nezmenili spôsob stravovania ani celkový životný štýl? Za stresové bruško v tom prípade môže pravdepodobne stres. Chronický stres môže neovplyvňuje len imunitný systém a krvný tlak, ale môže tiež spôsobiť priberanie a ťažkosti pri chudnutí. Navyše, v stresujúcich momentoch častejšie siahame po sladkostiach a nezdravej strave, ktorou sa snažíme utíšiť negatívne vplyvy stresu. Lenže, tadiaľ cesta nevedie. Chronický stres, rovnako ako aj nesprávna strava a nadváha zvyšujú zápal v tele.
Kortizol a priberanie a stresové bruško
Zvýšené hladiny kortizolu spôsobené chronickým stresom súvisia aj s prírastkom hmotnosti. Viaceré štúdie potvrdili, že keď máme v tele vyššiu hladinu kortizolu, máme tendenciu priberať v páse a vyšší index telesnej hmotnosti. Dá sa povedať, že vysoké hladiny kortizolu súvisia s vyšším výskytom obezity.
Ako sa z kortizolu priberá?
- Po prvé: kortizol uvoľňuje uložený tuk zo zásob a posiela ho do nášho brucha, čo samo o sebe môže tiež zvýšiť produkciu tohto hormónu.
- Po druhé: vysoká hladina glukózy v krvi vyvolá vysielanie hladových signálov do mozgu, čo môže viesť k prejedaniu. V takom prípade sa akákoľvek nepoužitá glukóza v tele uloží ako tuk.
- A po tretie: kortizol ovplyvňuje chuť do jedla, a to špeciálne u žien. To znamená, že v strese zjeme viac a žiaľ aj menej zdravé veci ako bežne.
Aké ďalšie signály svedčia o nerovnováhe kortizolu?
Nenásytnosť
Ba priam až pažravosť. Ako sme uviedli, stres zvyšuje chuť do jedla. Ak máme pocit, že by sme po raňajkách alebo večeri zjedli ďalšie štyri jedlá, alebo máme často celodennú potrebu niečo pojedať – najmä sladké a tučné jedlá, je pravdepodobné, že náš kortizol kolíše.
Pocit, že vybuchneme
Sme tak psychicky našponovaní, že ak by nám dal ešte niekto niečo na vyriešenie, explodovali by ste. Máme pocit, že vybuchneme alebo sa jednoducho rozpadneme na drobné črepiny. Tento stav tiež hovorí o nerovnováhe kortizolu – prisilnom strese.
Mohlo by vás zaujímať
Po cvičení sa nevieme „dojesť“
Odcvičíme svoj tréning, alebo sa vrátime z namáhavej prechádzky či cyklotúry. A zrazu, keď sa zastavíme, pocítime nesmierny hlad, ktorý jednoducho nevieme ukojiť. Zjedli by sme obrovský hamburger alebo tanier s cestovinami, ale na zdravé jedlo nemáme veľmi chuť. Ak po cvičení pociťujeme hlad a intenzívnu chuť na jedlá s mimoriadne vysokým obsahom kalórií, môže sa za tým skrývať nerovnováha kortizolu. Alebo cvičíme veľmi tvrdo a rýchlo, čím zvyšujeme hladinu kortizolu.
