Dobrých rád na cvičenie nikdy nie je dosť. Oslovili sme preto najlepších fitnes odborníkov a z ich typov sme vybrali to najlepšie.
1 dôvod, prečo by ste mali cvičiť
Je dokázané, že cvičenie podporuje dobrú náladu a dobrý pocit zo seba samého. Ukázalo sa, že ženy s optimistickým postojom k životu strávili športovaním o 70 minút týždenne viac ako tie, ktoré často podliehali depresiám. A to je iba 10 minút denne!
2 najväčšie mýty o cvičení
1. Keď cvičenie nebolí, nemá žiadny zmysel.
2. Keď človek cvičí každý deň, môže jesť čo chce.
3 fitnes minutky, alebo keď nie je čas
1. Precvičujte niekoľko svalových skupín naraz. Napríklad upažujte s činkami spolu s výpadmi alebo vzpažujte zároveň s drepmi.
2. Pridajte 60 sekundové cardio medzi každou posilňovacou sériou. Skáčte cez švihadlo, behajte na mieste a pod.
3. Záverečný aerobikový tréning si rozdeľte na intervaly. Dve minúty sa pohybujte v rýchlom tempe s nízkou záťažou, potom na minútu záťaž prudko zdvihnite. Toto opakujte aspoň 20 minút.
4 najlepšie cviky na zadok a stehná
1. Squaty s výskokom
2. Výpady dozadu
3. Unoženie so záťažou alebo gumičkou
4. Výstupy na vysokú lavičku
5 tipov pre zrýchlenie metabolizmu
1. Raňajkujte.
2. Posilňujte! Svaly sú aktívna hmota, ktorá sama o sebe spotrebúva energiu.
3. Zaraďte do svojho jedálneho lístku viac bielkovín.
4. Jedzte aspoň 5 krát denne.
5. Aerobikový tréning často obmieňajte.
6 príznakov ako spoznáte, že máte pridať
1. Po cvičení sa nemusíte osprchovať.
2. Pri jazde na bicykli alebo na bežiacom páse si čítate časopisy.
3. Po tréningu sa cítite v psychickom napätí.
4. Váš tep príliš nestúpa.
5. V priebehu niekoľkých posledných mesiacov ste vôbec nezmenili štýl tréningu a cviky.
6. Nudíte sa.
7 krokov ako dosiahnuť svoje ciele
1. Hneď na začiatku si presne stanovte, čo by ste chceli dosiahnuť a zároveň zhodnoťte, ako ste na tom teraz.
2. Hlavný cieľ si rozdeľte na niekoľko postupných krokov.
3. Prehovorte kamarátku alebo priateľa, aby do toho išiel s vami. Budú vašou oporou.
4. Pre cvičenie si vyhraďte určitý čas, o ktorom viete, že sa vám ho podarí dodržať.
5. Zabudnite na heslo: „Buď všetko alebo nič!“. Cenia sa aj malé úspechy.
6. Veďte si tréningový denník.
7. Rozmyslite si, kedy a ako sa budete odmeňovať (napríklad za každé 3 kilá dole, alebo keď dokážete urobiť o päť klikov viac a pod.).
8 rýchlych spôsobov ako spáliť denne 100 kalórií naviac
1. Pri ceste do práce vystúpte o dve zástavky skôr a zbytok prejdite peši.
2. Dve hodiny nakupujte (manželovi sa vyhovorte, že takto spaľujete tuky).
3. Keď telefonujete, stojte alebo sa prechádzajte.
4. Zabudnite na výťahy a jazdiace schody. Vybehnite pešo.
5. Každé ráno urobte 25 klikov, výpadov a brušákov.
6. Namiesto dámskych posedení v kaviarničke, sa stretávajte v parku.
7. Nevysedávajte v reštauráciách, namiesto toho si choďte zatancovať.
8. Kolegyni, ktorá má kanceláriu o poschodie nižšie nevolajte, ale zájdite si k nej osobne.
9 tipov proti bolavým svalom
1. Po cvičení si doprajte teplú sprchu. Prúdom vody si masírujte namáhané svaly.
2. Doplňte draslík (napríklad banánom alebo jogurtom).
3. Nezabúdajte na strečing aj po cvičení.
4. Nikdy necvičte bez zahriatia. Okrem boľavých svalov by vám hrozilo aj zranenie.
5. Deň po náročnom tréningu si choďte zaplávať.
6. Aspoň raz do týždňa si dajte saunu alebo relax v masážnej vani.
7. Silový tréning vykompenzujte jogou, pilates alebo dôkladným strečingom.
8. Pri tréningu v posilňovni nikdy neprecvičujte tú istú partiu dva dni po sebe.
9. Záťaž pridávajte postupne. Nepreceňujte svoje sily.
10 hitov z fitnes baru
1. Kúsky jablka ozdobeného medom alebo orieškovým maslom.
2. Miska cereálií s nízkotučným mliekom.
3. Tuniakový šalát s celozrnným chlebom.
4. Biely jogurt s čerstvým ovocím a orieškami.
5. Banánový kokteil.
6. Müsli tyčinka bez polevy.
7. Grilované kuracie prsíčka bez kože.
8. Dusená biela ryža.
9. Detské piškóty.
10. Ryžové chlebíčky.
Text: Pavla Maříková
Zdroj: časopis DIETA
